Brain Gym: uns quants exercicis més

Ací teniu uns quants exercicis més per a practicar el Brain Gym extretes del llibre "Mi hijo no es un problema, tiene un problema" de María Docavo Alberti i editat per CEPE. 

• Mussol (alliberament d'estrés)

 

- Relaxa els muscles, coll i mandíbula.

- Ajuda a enfocar amb la vista.

- Ajuda a concentrar-se millor.

- Ajuda a memoritzar.

- Coordina ulls, oïdes i moviment.

- Ajuda a llegir i escriure.  

La mà esquerra es posa damunt del múscul del muscle dret i fa un xicotet massatge al múscul mentre meneja el cap lentament d'esquerra a dreta i de dreta a esquerra lentament i diverses vegades amb els ulls mirant al front (acompanyant el moviment del cap). Es repetix amb l’altra mà en el muscle esquerre. Respirant sempre per la boca. Repetir amb les dos mans però rotant el cap lentament al mateix temps que es fa un xicotet massatge al múscul.

• Despertador, ronyó 27 (alliberament d'estrés)

 

- Ajuda a pensar més clar, connecta els dos hemisferis.

- Millora la comprensió lectora.

- Ajuda a no confondre les lletres.

- Recarrega energia.  

Este exercici activa els punts d'acupuntura relacionats amb el ronyó, activen l'energia de tot el cos i equilibren. Davall de les clavícules en el centre hi ha dos xicotets clavills, es pressiona lleugerament en els dos punts amb el dit polze i índex i l’altra mà en el melic, es fa un xicotet massatge durant tres minuts i es repetix amb l'altra mà.

• Estirada i massatge d'orelles ( alliberament d'estrés)

 

- Ajuda a la concentració.

- Escolta millor.

- Veure millor.  

Este exercici estimula tots els òrgans a través dels punts d'acupuntura dels meridians energètics. Recarrega energia i activa les funcions vitals, equilibrant l’organisme. Amb el polze i índex s'agafen les orelles i es fa un xicotet massatge a la vegada que s'estiren lentament de dalt baix i suaument amb moviments rotatoris durant uns segons.

• Integració d'hemisferis (alliberament d'estrés)

- Relaxació.

- Alliberament d'estrés.

- Major concentració.  

Este exercici integra les dos parts del cos i els dos hemisferis cerebrals. Equilibra a nivell emocional i mental així com produïx relaxació muscular i del sistema nerviós.

Tombat o assentat s'encreuen les cames i les mans durant uns segons i després al contrari.

Assentat o de peu s'ajunten els dits de les mans només tocant la part final de cada dit de la mà contrària, com a postura d'oració però amb les mans creuades.

• Centrament

- Ajuda a concentrar-se.

- Equilibra a nivell emocional i mental.

- Produeix relaxació.  

S'assenta en una cadira redobla una cama i es recolza sobre l'altra, se subjecta per davall del genoll i el turmell i es mou el peu de dalt baix durant uns segons i es repetix amb l'altra cama.

Brain Gym: més exercicis

Ací teniu uns quants exercicis més per a practicar el Brain Gym extretes del llibre "Mi hijo no es un problema, tiene un problema" de María Docavo Alberti i editat per CEPE. 

• Rotació de maluc (equilibri)

- Ajuda a centrar-se.

- Ajuda a tindre confiança en si mateix, regula l'equilibri físic i psíquic.

- Ajuda a estudiar més i concentrar-se.

- Coordinació.

- Recarrega energia.

- Millora la vista.

- Relaxa la zona del sacre i el sistema nerviós.

El xiquet s'assenta en terra amb les cames doblegades i les mans recolzades en terra. Es meneja d'esquerra a dreta lentament, fa xicotets cercles amb el maluc i finalment huits tombats. Amb este exercici es mana energia al cervell, connectant-lo amb la zona sacra.

• Respiració abdominal (alliberament d'estrés)

- Major atenció.

- Relaxa i allibera estrés.

- Facilita la parla i lectura.

- Oxigena l'organisme i el cervell.

- Relaxa el sistema nerviós. 

Es posen les mans davall del melic, inspira profund imaginant que tens un globus en el budell i ho vas unflant a poc a poc amb el teu aire. Comptes fins a quatre i després ho vas desunflant a poc a poc soltant l'aire per la boca. Tot s'unfla i desunfla soltant l'aire per la boca. Tot això sentint amb les mans corn s'unfla i desunfla el globus.

• Elefant (equilibri, tres dimensions)

          - Millora l'audició i la vista.

          - Ajuda a parlar i expressar-se.

          - Millora la memòria.

          - Ajuda a comptar i pensar més tranquil.

     - Relaxa el coll i la / columna vertebral i el   sistema nerviós. 

El xiquet, de peu, estira un braç cap amunt i avant, recolza el cap en el muscle del braç estirat i començant des del centre i mirant la seua mà realitza huits tombats en l'aire, després de sis vegades canvia de braç i fa el mateix (el braç pareix una trompa d'elefant).

• Centrament (energètic, equilibri]

De peu, s'avança una cama i es flexiona un poc, l'altre peu queda darrere, de costat, el maluc es gira cap a la cama doblegada i  el cap mira al front, una vegada en esta posició es fan xicotetes espentets cap avall, després es canvia de cama i es gira cap a un altre costat.

• Un altre tipus de centrament

Recolzant-se en el cantó d'una taula, flexionar una cama i estirar l'altra també flexionada doblegant les puntes dels peus i donar xicotetes espentets cap avall.

• Estirada (alliberament d'estrés)

 

-Millora l'escriptura.

-Relaxa els muscles i el coll.

-Relaxa els dits a l'escriure.

-Ajuda a expressar-se millor i a vocalitzar.

-Facilita la concentració.  

De peu, s'estira un braç cap amunt i se subjecta amb l'altre doblegat per darrere del cap, el braç estirat espenta lleugerament cap al cap i el braç que el subjecta tira lleugerament en sentit contrari. Després el braç estirat tira cap avant fent contrapressió. 

Brain Gym: exercicis

Hui continuem amb uns exercicis de Brain Gymm extrets del llibre ”Mi hijo no es un problema, tiene un problema” de María Docavo Alberti i publicat per CEPE. Els dibuixos també són del mateix llibre.

Estan traduits al valencià i us convidem a fer-los si els considereu interessant.

• Beure aigua

 

-Ajuda a la concentració.

-Els órgans poden treballar al seu màxim potencial.

L’aigua és un trasmissor d’energia, és fonamental que el cos estiga suficientement hidrata per a poder aprendre amb facilitat. Abans de fer els deures s’ha de beure un got d’aigua, i a l’escola els xiquets han de dur una botella d’aigua.

• Moviments creuats  (tres dimensions, bloqueig esquerra dreta)

-Ajuda a connectar els dos hemisferis cerebrals.

-Millora la lectoescriptura, ajuda a escoltar millor i comprendre millor el que es llig.

-Millora la coordinació.

-Equilibra la part emocional i intuitiva i la lògica.

-Ajuda a distingir l’esquerra de la dreta.

El moviment es realitza tocant amb una mà el genoll contrari alternativament; primer la mà esquerra amb el genoll dret, alçant-la, i després, la mà dreta amb el genoll esquerre, succesivament; 20 vegades.

L’exercici s’ha de fer amb ritmo, amb el muscle i el braç contrari solt, si costa molt i perd l’equilibri es pot fer gitat al principi. Este exercici s’aprén ràpidament si es repetixe unes quantes vegades durant uns dies.

Este exercici s’ha de repetir diàriament durant varios mesos, tant per a xiquets  com adults és un excel·lent alliberador d’estrés.

• Davant-darrere (tres dimensions)

Es repeteix el mateix exercici però cap arrere; la mà dreta toca el peu esquerre  per darrere, i després, la mà esquerra toca el peu dret per darrere, alternativament. Es repeteix 20 vegades.

Si a la vegada es repeteix l’abecedari i es compta o tararejen les taules de rnultiplicar o una cançó l’exercici és rnés efectiu.

• Dalt-baix esquerra-dreta (tres dimensions)

-S’integra esquerra-dreta, dalt i baix, és molt útil per a xiquets o molt emocionals o molt analítics amb problemes d’equilibri i coordinació.

-Corregeix rnales postures.

-Ajuda a distingir l’esquerra de la dreta.

De peu, amb els peus creuats, s’alcen els braços cap a dalt, i es baixen amb el cap fins a tocar a terra (en la mesura que es puga), el cap penja relaxat i es balancejen els braços d’esquerra a dreta sis vegades, després s’alcen els braços una altra vegada. Es creuen les cames al contrari i es torna a baixar el tronc amb els braços i cap penjant com abans, es repeteix sis vegades.

• Hui tombat (tres dimensions)

- Coordina el moviment mà-ull.

- Activa el treball dels dos hemisferis.

- Millora l’escriptura notablement.

- Ajuda a vore i llegir millor i entendre.

- Relaxa els ulls i allibera estrés.

- S’estudia millor i més ràpid.

Es pinta en un full tamany foli un huit tombat; començant pel centre es dirigeix el llapis cap a dalt, dreta, a baix, passa pel centre, a dalt, esquerra, abaix i centre, es repeteix sis vegades o un minut. El full ha d’estar centrat, el huit s’ha de començar des del centre. El cap i el cos centrat i la cadira recta. Si no ix al principi, ajudar-lo agafant bé el llapis per dalt i repassar-lo tantes vegades necessàries junts fins que ho faça tot sol. Repetir amb l’altra mà i després amb les dos en l’aire de peu començant a l’altura del nas separant les dos mans del cos i dirigint els ulls cap al moviment.

• Moviments oculars (alliberació d’estrés)

          - Ajuda a millorar la lletra.

          - Millora la visió i la concentració.

          - Allibera estrés.

          - Relaxa i redueix el cansament en la conducció de vehicles.

Amb el cap recte es realitzen moviments oculars, girant els ulls de dalt-esquerra a baix-dreta, repetint-los tres o quatre vegades, i després, en sentit contrari. Després es fan una série de moviments ràpids d’esqierra-dreta i altra de dalt- a baix acabant amb una última série de moviments giratoris més lentamene.

Brain Gym: "Gimnàstica del cervell"

Fa uns dies vam assistir a una xerrada sobre Brain Gym ("Gimnàstica del cervell") que impartia Isabel Compan Fernández. (Si cliqueu sobre el seu nom accedireu a més informació sobre el tema). Aquesta llicenciada en Filosofia i Ciències de l'Educació, facultada internacional de la Fundació Internacional Brain Gym entre altres moltes titulacions, ens va donar una xicoteta però profunda pinzellada sobre esta corrent. Anàvem per curiositat, i vam eixir de la conferència amb moltes ganes de conèixer més sobre el tema i posar-ho en pràctica amb els nostres alumnes (cosa que ja estem fent).

Amb paraules d'Isabel Compan, "Brain Gym és un sistema innovador i eficaç basat en la integració cos-ment mitjançant el moviment. El moviment és la clau! Viure és moure's. La vida és un canvi continuat, sempre nou, sempre demanant. Brain Gym ens ensenya com moure'ns amb els nostres reptes, els nostres somnis i els nostres objectius vitals. Els seus creadors van ser Paul i Gail Denninson, els quals han estructurat una metodologia d'investigació pràctica i aplicada a les persones basant-se en com fa l'aprenentatge el cervell. Els seus descobriments es fonamenten en la comprensió de la interdependència entre el desenvolupament fisiològic, el moviment, l'adquisició del llenguatge i l'assoliment de les competències bàsiques d'aprenentatge per a la vida"

Ens va presentar uns exercicis que són una recopilació d’exercicis de Brain Gymm que va desenvolupar el Dr Paul Denisson per interconnectar els dos hemisferis cerebrals i afavorir la coordinació dels ulls i extremitats necessària per a la lectoescriptura i esports. Estos exercicis es complementen amb exercicis energètics, que tenen per missió la d’activar o equilibrar els nivells d’energia vital necessària per al bon desenvolupament de l’organisme. Són exercicis, com diu l’autora, que estimulen punts anomenats d’acupuntura que s’utilitzen a la medicina xinesa. I tambè són exercicis que ajuden a la reducció d’estrès, estimulant punts neurovasculars i neurolinfàtics de tal manera que s’aconsegueix equilibri emocional, físic i mental.

Estos exercicis són fàcils de fer i segons s’aconsella, haurien de fer-se diàriament, junt a la teràpia de moviment rítmic, depenent de cada cas. Si es fan durant 8 o 9 minuts diaris en total, es millorarà notablement el rendiment i el nivell d’estrès, així com l’equilibri emocional, físic i mental. Esta pràctica forma part d’un programa de desenvolupament personal anomenat Edu-K o Kinesiologia Educativa.

Com podem aplicar-ho a l’aula?

Abans de començar les classes, podem fer un ritual d’entrada conegut com “PACE” (acrònim de quatre moviments bàsics) que ens prepara per a aprendre amb:

• Energia = Beure aigua: el 75% del cos és aigua. Beure aigua ajuda a hidratar el sistema cos-ment i facilita un bon funcionament del cervell. És convenient que els nostres alumnes duguen una botella d’aigua a l’escola.
• Claredat = Botons del cervell: col·locar el dit polze i dos dits d’una mà davall de les clavícules als costats de l’esternon. L’altra mà damunt del melic. Menejar els ulls d’un costat a l’altre. Mig minut així i repetir invertint la posició de les mans. Ajudem així a coordinar l’hemisferi dret amb l’esquerre i millorem la confiança per a desenvolupar activitats, expressar-se, comprendre, etc.
• Estant Actius = Marxa creuada: tocar amb la mà dreta el genoll esquerre i amb la mà esquerra el genoll dret. Ajudem així a despertar i coordinar els hemisferis i millorem la capacitat motriu, l’escriptura, la lectura, l’audició, la comprensió, etc.
• Estant Positius = Ganxos: primer creuem els turmells; amb els dits polzes mirant a terra, creuem les mans, entrecreuem els dits i doblem els colzes recolzant les mans sobre el pit. Després descreuem cames, braços i mans mentre les puntes dels dits es toquen. Inspirem amb la llengua tocant el paladar i espirarem relaxant-la.

Els exercicis els podeu trobar en el llibre de Paul i Gail Denninson, Brain Gym. Llibre per al professorat, amb traducció i adaptació de Isabel Compan, publicat per GRAÓ.

En una altra entrada, us explicarem més detalladament alguns d'estos exercicis i d'altres.